nie czekaj 6 tygodni z oceną - zobacz po 2 tygodniach co się dzieje - jeśli masz odświadczenie w treningu siłowym to już po takim czasi będziesz wiedział czy ci ten trening odpowiada czy nie aby jednak schudnąć musisz zadbać o dietę bo ten trening pozwoli "tylko" utrzymać mięśnie i siłę, ale niewiele da w zakresie utraty tłuszczu
[...] pomóc z tą dietą? Stosuje ją od 2 dni, w ciagu dnia nei czuje glodu i mam caly czas energie, lekki kryzys nadchodzi wieczorem ale jakso daje rade. Co do rowerka i basenu to jezdze 30 min dziennie co w przeliczeniu na km daje 13km. ( bede systematycznie zwiekszal czas trwania treningu na rowerku) Jednak basen to tylko 2 x w tygodniu po 30 min
[...] nasycenie :D ale po co skoro jak będziesz brał z 5-6 gram dziennie to już za ok 2-3 tygodnie tak czy siak i tak zacznie już kreatyna porządnie działać.Ja biorę po ok 5g w dni bez treningu a ok 8gram w dni treningowe cwiczę co drugi dzień i już po niecałych 2 tygodniach czuć było konkretne działanie.Bierz ile chcesz ale szkoda kasy i nerek na to.
[...] bo pasuje mieć jakis zapas na okres stagnacji . Daj saobie na start 3 siłowe i jedno cardio a po kilku tygodniach dodasz kolejny trening aby pogłebić deficyt .Co do rodzaju treningu to o ile na masie czestszy bodziec miałby znaczenie to w sumie na redukcji i tak liczy się deficyt kaloryczny a czy ty go wytworzysz splitem czy FBW to już [...]
Aha i mam jeszcze jedno pytanie co do tego treningu o ktorym napisal Arkady a teraz wspomnial jogger. Ile powinno trwac jedno podniesienie glowy i tulowia + opuszczenie ? Z tego co pisze Arkady ruch powinien byc minimalny a przy takim ciezko napiac miesnie brzucha? Czy wiec w tym treningu chodzi jedynie o machanie glowa i podnoszenie gornego [...]
Możesz połączyć nogi z barami i ćwiczyć w systemie T-W-T-W-T-W-W (T-Trening, W-Wolne) a teraz odnośnie treningu: Klata: Wyrzuć wyciskanie sztangielek głową w dół, 10 serii wystarczy Triceps: Obetnij po 1 serii z każdego ćwiczenia, żeby w każdym były po trzy Biceps: To samo co z tricepsem Bary: -Wyciskanie sprzed głowy 4 seri -Wznosy bokiem 3 serie [...]
[...] po droge co sie bedzie działo z łądowaniami? wiesz mam spore problemy z otłuszczaniem organizmu i mam obawy przed stosowaniem ladowania co tydzien jezeli po pn i wt treningu zazyje wegle.. Dobrze myslę? Chudzio napisał żeby unikać węgli prostych, ty sprostowałeś że piodczas masowego UD nie jest najważniejszą rzeczą doszczętnie wypalić [...]
"trenowałem z chłopakami co ich judogi tak waliły ze chciało się odklepywać tylko po to żeby nie musieć tego wąchać " Znam ten ból raz na treningu trafił mi się kolega, którego judoga (i on sam zwłaszcza z ust) tak śmierdziała ze myślałem ze wyjdę z siebie i stano obok.... Dzięki bogu był ode mnie cieszy i to o jakieś 30 kg wiec sie [...]
[...] biegam przed śniadaniem, czy biegam po robocie przed ostatnim posiłkiem. Wam radzę to samo, po prostu biegajcie i stawiajcie sobie nowe cele a nie zastanawiajcie się czy możesz wypić przed treningiem sok/kawę/herbatę po prostu róbcie tak aby mieć dobre samopoczucie na treningu Ale się rozpisałem, pozdro dla normalnych oraz wszystkich grubasów :D
[...] substancje farmakologiczne zwiększające drastycznie cechy motoryczne można brać i nie zmieniać wcale masy ciała i muskulatury jak np kulturyści (bo to kwestia specjalnego treningu i diety oraz jak wszędzie specyficznego genotypu) ale zwiększyć znacznie siłę i wytrzymałość siłową ,ogólną. Wpadali na dopingu sportowcy ,którzy nie wyglądali nawet [...]
[...] Coś takiego by pasowało? może byście mnie naprowadzili na kierunek co mam poprawić? skoro jesteście tacy znawcy... albo mi to sami poprawcie. P.S. Nie chcialbym rezygnować z treningu klatki 2 razy w tygodniu _________ Jeżeli możecie to prosze o wasze porady i poprawy w moim planie. Z góry dzieki i pozdrawiam ___________________ Dodam jeszcze [...]
1.Rihy tu nie chodzi o moją genetykę (chociaż nie narzekam) ale o to iż po kilku latach treningu poznałem w pewnym stopniu własne ciało i potrafię zauważyć że w treningu jest coś nie tak co nie pozwala mi maksymalnie wykorzystać moich możliwości. Jeśli na jednym nie miałeś dużych problemów z dźwignięciem ciężaru a na następnym już masz i to spore [...]
Co do twojego treningu to nie pchałbym się w plany dzielone a całościowe gdzie trenujesz partie częsciej niz tylko raz w tygodniu. Na 3 z dzielonych w twoim wypadku mogłoby być push/pull/nogi jak koniecznie chcesz. Co do tego FBW: A: Może zostać - dałbym tylko to uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym. B: Tutaj pierwsze dałbym wykroki a [...]
Ja dopiero wracam powoli po 3 miesięcznej przerwie(powód masz aktualnie w moim profilu) na siłownie i właśnie stosuje coś w stylu treningu ogólnorozwojowego, mój prawidłowy plan, to żadna specjalność. Prawi całe życie bazuję na podstawach i trenuje 3-4 razy w tygodniu,łacząc: -klatka+biceps; -plecy+triceps; -barki+przedramię; -nogi(od niecałego [...]
[...] tluszczu niz areoby. Robie pompki od miesiaca (zaczynalem od 10 ledwo co, teraz robie 22 :) i widac progres i pozytywnie zmieniajace sie cialo. Przeczytam CALY watek o treningu dla poczatkujacych w domu i zaczne tak cwiczyc oprocz mojego programu 100pushups. Chcialem kupic drazek do domu ale to wynajete mieszkanie i nie bardzoe moge w [...]
Alex to byl wogle fenomen (byl bo go dawno niewidzialem) . po 9 mega kuracjach mial tylko 49 w lapie ;-/ . Wiekszosc ludzi po 6 latach treningu i 9 takich kuracjach albo by gryzla piach albo by miala pod 60 w lapie i o wiele lepsza reszte "Twoje czyny mowią tak głośno o tym kim jesteś , że nawet nie slyszę co mówisz"
[...] odpusc negatywy. Ja ostatnio tak robilem efekty bardzo dobre, teraz zaczolem wszedzie od 2 serii w 15 i czuje ze powinienem tak jak osttanio, pamietaj robisz 2 tyg bez treningu przy roztrenowaniu to nawet jedna seria potrafi niezle zmeczyc szczegolnie przy 15 powtorzeniach ale mozesz robic 2 wedlug mnie w tych cwiczeniach co napisalem. Aha [...]
[...] tym treningiem ma dla mnie zdecydowanie za mala objetosc dlatego dziala na mnie lepiej w wersji A,B,A,B.Oczywiscie jezeli komus zalezy na tym zeby za przyrostem sily na tym treningu nie szly w takim samym tempie przyrosty "masy" to lepsza bedzie wersja podstawowa bo ma mniejsza objetosc i tam dla niektorych to bedzie zbyt mala objetosc [...]
[...] tego, gdzie taka szkola się mieści. W większości przypadków młodzi Chińczycy, głównie ze wsi, z mniejszych miast, przyjeżdżają do takich szkół na okres rzędu kilku miesięcy treningu full time, traktując to jako naukę w "szkole zawodowej", by po tych kilku miesiącach uzyskać pracę w agencji ochrony, czy zwiększyć w ten sposób nieco swoje szanse [...]
[...] zadnego pjerdolonego fatu. Na treningach nie masz pompy ale po co ci ona, wiem ze wtedy kazdy sie lepiej czuje ale to i tak tylko efekt na chwilke a czasami przeszkadza w treningu. Tluszczu musisz wcinac ze 3gr, białka 3-5gramow. Bez ww nie boj sie o cholesterol i nie boj sie o tluszcze nasycone bo to pjerdolenie z telewizorow juz mnie męczy. [...]
Uwaga czy są tu prawdziwi mężczyźni ?
